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徒步户外常识

发布时间:2019-04-01 来源:成都市易步科技有限公司

起步宜缓

徒步主要靠的就是双脚,所以应该缓慢起步,以使自己的身体逐步适应运动状况。

大步健行

大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,减少双脚摆动,节省体力。

精力集中

说话嬉戏等不仅消耗体能,同时还会分散注意力。

抵抗疲劳

当步行达到一定的路程时,人们就会出现双腿及身体的疲劳现象,这是到了体力的临界点。坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。

保持距离

一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距,一般在2~3米,前后人员都要互相照应。

同节奏速度

长时间步行容易疲劳,为避免这个问题,徒步的时候应把步幅放小,以同节奏速度来走路。

注意休息

一般每走50分钟需要休息十分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

科学衡量体能

开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

“之”字形轨迹

避免直上直下的行走,应该走“之”字形轨迹,尤其是在坡度较陡的路型,这样会比较安全。

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