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慢跑常识

发布时间:2019-04-01 来源:成都市易步科技有限公司

热身

在开始任何类型的运动的时候,我们都需要热身,热身都非常重要。慢跑同样如此,慢跑的时候,我们的肌肉不断收缩和放松。如果没有提前热身,在慢跑的过程中,我们可能会出现肌肉痉挛的状况,这样会导致我们无法正常行走或慢跑。而热身呢,可以为我们即将进行的耐力训练做好准备。这样我们才能够更加有效的慢跑,而降低自己受伤的风险。

挺直腰杆

很多慢跑的人,慢跑的时候表现的比较懒散,看着非常累或者没睡醒的样子,这种运动是不正确的,而且这样我们的脊椎健康会收到严重的影响。无论是在跑步机还是公路,小道等,都应该确保挺直腰杆,肩部向后滚动,以防止脊柱受伤。

选择松软跑道或好的跑鞋

如果地面过硬或者跑鞋不够软,我们在慢跑过程中就会因为脚底直接着陆,没有减震,增加压力作用,这样对我们的足弓和膝关节,都会有较大的影响,因此,在慢跑的时候,一定选择松软跑道或者好的跑鞋。

呼吸

呼吸是慢跑的最重要组成部分,因为除非我们经常以特定的节奏呼吸,否则,我们无法向细胞中注入足够的氧气。这样可能会导致我们肌肉疲劳,从而使我们不能坚持长时间慢跑。而,计算我们的不熟,呼吸进出,例如通过鼻子缓慢呼吸四步,然后在接下来的四步中慢慢地通过鼻子呼气。此外,当你几乎疲惫并且想要放弃时,开始通过鼻子呼吸并用力而通过嘴呼气。它有助于吸入氧气并且迅速排除二氧化碳。

喝水

慢跑的过程中脱水,同样会磨损我们的肌肉。所以,我们每天需要喝3-4升水,除此之外,在我们慢跑的时候,也应该随身携带一些水,这样就可以让我们机体保持足够的水分。当然,在慢跑过程中,不要喝太多的水。仅仅可以选择当我

跑步后拉伸

跑步结束后,是到了机体冷静下来的时候,这个时候的拉伸和跑步前预热,能够帮助我们的肌肉快速恢复并保护好我们免受肌肉损伤。跑步结束后,我们可以拉伸小腿,拍打小腿,拉伸腿部、腰部,活动手臂,颈部等。

休息

睡觉和休息非常有助于我们肌肉恢复活力。当我们跑步的时候,我们的肌肉会磨损,休息和睡眠,有助于我们肌肉重建更大更强。所以,在晚上,我们至少休息6-7个小时,在睡觉之前,可以适当听听舒缓的音乐等。

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