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羽毛球运动常识

发布时间:2019-04-01 来源:成都市易步科技有限公司

  首先,准备活动要做足,以防肌肉拉伤。运动前应先舒展四肢、活动躯体:转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑,都是不可缺少的,这样才能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。另外,准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性,增强运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

 其次,要保护好身体特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍,在运动过程中应特别注意保护好这些部位,必要时应该准备护腕、护膝、宽腰等用具。
  再次,打球间歇最好马上穿上衣裤,防止冷空气渗入关节,还可以预防感冒。打球结束后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。
  最后,打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,促进肌肉的乳酸代谢,缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害,可采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。
  需要特别注意的是,运动后饮食忌生冷。打完球后,要尽量避免吃生冷的食品和饮料,应少量补充温水,可以喝一些温的豆浆、牛奶等补充能量。在身体恢复正常状态后,可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。

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