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跑步员必须知道的10大跑步注意事项

发布时间:2019-04-02 来源:成都市易步科技有限公司

  1. 不要总在硬地上跑

    坚硬的地面,弹性较差,在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷,容易受伤,所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面,这样能够有效地减少下肢关节的负荷,保护膝关节。

  2. 户外跑步避免下坡跑

    跑下坡对膝盖冲击很大,所以尽量避免下坡跑,即使下坡跑,也要注意速度要减慢,步幅要变小。

  3. 跑前热身很重要

    高强度的训练前热身,可以使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,这不仅能够跑出更好的状态,还能有效地减少甚至避免运动损伤。

  4. 加强膝关节周围肌肉的锻炼

    经常锻炼下肢部位,并经常拉伸腿部肌肉,能有效的保护膝盖,增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖,力量增强后,还能提升耐力。

  5. 跑步姿势要正确

    跑步一个完整动作的完成,一是使脚着地,二是使身体保持平衡并向前移,三是向上抬。只有跑步姿势正确,才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

  6. 不要勉强自己

    跑步中出现关节疼痛,或头晕眼花等身体不适的情况,一定不要勉强自己坚持,一切以健康为主。



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