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你不可不知的13条跑步常识

发布时间:2019-04-02 来源:成都市易步科技有限公司

  1. 跑步需要慢跑跟快步交替进行,这样可以有效的保护膝关节和脚踝,防止运动损伤。


  2. 尽量不要空腹跑步,会增加心脏的负荷。跑步前1—2小时吃根香蕉或谷物营养棒可为运动提供身体所需能量。


  3. 跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态,跑步要放松。

  4. 坚持用跑步减肥,节食减肥是无用功。若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。


  5. 慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以最好每次都能坚持45分钟以上。不必追求速度,甚至可以用快走代替。


  6. 最年长的马拉松完赛跑手,是印度人辛格,他89岁开始参加马拉松比赛,最后一次完赛时已经100岁!


  7. 在跑步机上跑步,如果你扶住扶手会导致你少消耗20%的热量。


  8. 当人体体重每增加一公斤,走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。


  9. 人行道上路跑毁膝盖。人行道地砖硬度高,对膝盖、脚踝带来的冲击力很大。而且不停闪转腾挪对于脚踝、膝盖和小腿肌肉是很大负担 。


  10. 跑步补水需及时。运动时身体排汗会消耗掉大量水分,所以运动时每0分钟最好饮水200ml左右,才能保证细胞供水充足。


  11. 运动完放心吃!运动完的39分钟内是最佳吸收时间,吃进去的东西可以直接修补组织和肝糖,并且不容易储存成脂肪。


  12. 晨跑最好不要去森林公园之类的地方,早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,浓度较高。


  13. 运动量够不够的测量办法:如果运动后,精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳,早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓,说明你现在的运动量非常适宜;反之,则运动过量了。

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